当前位置: 首页 > 生活 > 内容页

别让过度防晒“偷走”你的骨头!防晒和健康之间这样平衡

2025-05-17 11:54:02 来源:央视新闻客户端
随着气温不断升高,越来越多的人开始选择“全副武装”:穿着防晒衣,防晒裤、防晒袖,戴着防晒帽,打着防晒伞,戴着防紫外线墨镜、口罩,包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热,从头到脚包裹严实,目的只有一个:抵御紫外线。

但“全天候无死角”的防晒

真的有必要吗?

过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头

实际上,过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。

相关研究表明:在人体获得的维生素D中,绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D,而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说,过度防晒,阻止紫外线的同时,会导致人体合成维生素D的重要来源缺失,而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少,导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。

不仅如此,维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响,包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。

一些大规模的临床研究表明,长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比,血清的维生素D有所下降。

维生素D的好处原来这么多

数据显示,我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。

《中国居民膳食指南科学研究报告》指出:

·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%

·18岁及以上成人为21.4%

维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关,除了强壮骨骼、影响新陈代谢,还会给身体带来这些好处:

01 保护心脑

维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。

02 预防糖尿病

最新流行病学研究表明,血液里的维生素D水平越高,糖尿病风险越低,因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。

03 改善情绪

维生素D能改善血清素水平,而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

04 保护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸道疾病,肥胖率更高,补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。

如何在健康和防晒间找到平衡点

01 适度晒太阳

选择在阳光相对不强烈的时间点,直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下,每天保证5-30分钟,每周两次,即可满足人体对于维D的需求。

需要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳,玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下,避免皮肤被大面积照射,让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。

02 强辐射时正确防晒

特别热的时候,要做规避性防晒。

不要选择大热天跑出去晒,尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方,要先使用防晒霜,必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。

如果非常强烈,仍需要全面立体的防护。

03 常吃含维生素D的食物

富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。

如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的,可以考虑每天补充400IU的补充剂,这样获取更高效。

标签:

潮流

更多

猜你喜欢

更多
别让过度防晒“偷走”你的骨头!防晒和健康之间这样平衡 中新健康|宣武医院成立脑心病学中心 破解临床骨缺损修复难题 中国团队历时15年研发材料获准上市 中国红基会:“AD365特应性皮炎疾病教育项目”启动 生吃蔬菜更有营养……是真是假? 晨起后有这些习惯能更健康长寿 当代年轻人被“盲盒调酒挑战”硬控,这些饮料要千万小心! 养生面包走红,新中式烘焙香在哪里? 中新健康|中国药企加快拥抱全球市场 甲减孕妇拒吃海产品和碘盐 小心影响胎儿智力 星星为什么会“眨眼睛”? 济南发布13条“体重管理”举措 关口前移防治慢性病 从年轻人“囤健康”看消费潜力 长三角AI生物医药产业联盟在江苏无锡成立 运动满30分钟才燃脂系谣言丨中新真探 保健品套跨境马甲宣称“百年洋品牌”?平台下架涉事商品 “忌食辛辣”只是不吃辣椒吗?生病时如何忌口?这份健康指南请收好 各地积极支持民企参与重大项目建设 推动经济高质量发展 国资委:科学谋划国资央企“十五五”规划 四部门发布《2025年数字乡村发展工作要点》 加快推进智慧农业发展 从汽车产销、外贸大盘看中国经济前景 全国政协召开“以科技创新引领新质生产力发展”专题协商会 王沪宁出席并讲话 5月上旬流通领域重要生产资料市场价格变动情况:12种产品价格上涨 生猪环比降0.7% 增值税发票数据显示:4月份全国企业销售收入同比增长4.3% 看大项目里的新亮点 一季度税务数据折射投资活力 全国城市联合招聘高校毕业生春季专场推出特色服务活动 约34个城市将试点中小企业数字化转型 科学推进村庄规划改革 北京市鼓励农村建设用地复合利用 外贸转内销需要系统规划 上海加力提速优化营商环境 以有潜能的消费拉动有效益的投资 七部门:设立“国家创业投资引导基金” 七部门:进一步增强资本市场对于科技创新企业的支持力度 商务部就开展加强战略矿产出口全链条管控工作答问 甘蔗田里“育苗赛” 蓝莓降价,你买了没? 新华会客厅专访|江边城外创始人孟洪波:坚守品质,一条烤鱼背后的真功夫 千年稻种缘何焕发新机 点外卖时,你会看“后厨直播”吗? 做好县域经济大文章 解锁“舌尖产业”的创新密码 新华酒业周报┃20家白酒A股上市公司发布2024年财报;五粮液发布17个新品系列;第113届全国糖酒会启动招商 中国儿童营养特护计划丨宝宝长大过敏就好了?营养加码才能守护成长 当种田游戏照进现实:小红书用游戏打开乡村振兴次元壁 假期消费拉动显著小龙虾价格反弹 节后迎供应高峰价格或进一步下探 “降茶”问世:健康升维,开启即饮茶3.0时代 今天起,100天变瘦不是梦!新华网“国民百日轻体计划”正式启动 从国民甜奶到健康饮品新锐,李子园三十年铸就中国饮料传奇 伊利:以全球视野铸就乳业强国品牌 传承品牌力量 中茶铸就“高质价比”国民茶新典范 FBIF2025食品饮料创新论坛:共探乳业破局之路 “2025 溯源中国・推真晚会” 即将启幕,竹叶青任倡议发起单位 我国热区葡萄栽培技术取得重要突破 打破热带不宜种葡萄传统认知 中国品牌日|新洋丰提交沃野答卷 百威中国与江苏农垦深化合作 助推国产啤麦高质量发展 兰格格草原酸奶王维:深耕低温草原酸奶专业赛道 以品质撬动市场 格力高郁静:敏锐洞察消费者需求 持续推进产品创新 英联食品苏志杰:在创新与传承中把握中国市场脉搏 海河乳品邹旸:持续创新赋能 深耕年轻化消费市场 宁波消保委警示“谷子经济”消费风险 倡导理性“吃谷” “飞”阅黄果树大瀑布 贵州解锁低空旅游新玩法 巴西“老广交”的21枚纪念徽章 见证广交会共享发展机遇 三个“爆品”,藏着中国外贸秘籍 入境旅游订单激增 老外博主:中国很棒,来玩! 澳门多景区人头攒动 惠澳政策助力提升旅游体验 中国强度:突破一大批关键技术 助力中国航空装备壮威九天 广交会观察:中国纺织服装业创新布局 迈向全球 乌鲁木齐经开区亮相《300秒看家乡》,共话产业发展新征程 中免海南五一黄金周“多点开花”激活假日经济新活力 300秒看家乡︱安徽省六安市叶集区:家居之都 秀美叶集 “一带一路”农业协同发展专业委员会成立 菲仕兰发布皇家美素佳儿莼悦 着力打造新增长曲线 光明乳业种公牛首登国际百强榜,实现中国奶牛育种历史性突破 瑞士弗兰卡亮相2025中国消博会,以创新科技重塑厨房“智”与“美” 中国头部餐饮品牌齐聚蓉城 共探连锁餐饮行业发展新篇章 用“守正创新”打造时尚新消费 中华酒亮相第五届消博会重点活动 中国茶叶流通协会会长王庆:中国茶叶行业已突破万亿规模 甜啦啦荣膺CCFA双料大奖,彰显品牌实力与国际化步伐 带来好滋味,提供好岗位 中式奶茶“甜”到柬埔寨 从昆明小店到纳斯达克:霸王茶姬用一杯茶讲好中国茶饮故事 2025年第一次国家农产品质量安全例行监测合格率98.3% 国产纯牛奶原料不再使用复原乳 《时代摘要》对话倪夏莲:从竞技场到生活场 “乒乓奶奶”的多面人生 新华饮品纵览丨霸王茶姬正式上市 甜啦啦荣膺CCFA双料大奖 喜茶发力区域名优茶 沙棘小果铸富民大业 康金蓓公益行收官 “认养一头牛”广告引争议:品牌营销别让幽默变了味 食品保健品直播带货乱象频出 辛选、萱妍堂因虚假宣传被罚 古井贡酒的快慢辩证法 领跑大果粒果汁品类,焕新上市的窑果立凭什么“杀入”C位? 飞鹤乳业荣获“全国轻工行业先进集体”称号 新洋丰2024年报发布:盈利稳定增长,持续高质量发展 2025年沈阳推进“十项行动”加快建设东北亚国际化中心城市 沈阳加快建设科技强市 2025年底力争累计攻克关键核心技术300项 (聚焦博鳌)全球供应链稳定挑战持续 增强互联互通成“关键一招” 今年浙江越城将建57个起降场 古城拥抱低空“机”遇 国家能源集团广东肇庆电厂二期项目建成投产 上海港绿色航运服务业态进一步丰富 首单B24生物燃料加注成功 广西深化与东盟海洋产业合作 打造“蓝色引擎” 新疆羊肉何以走向全国餐桌? 广西玉林开展商品交易市场创新监管试点 构筑跨境合作产业带 2024石榴籽文化季在北京闭幕

时尚

  1. 当国际品牌遇到中国艺术……

    当国际品牌遇到中国艺术……

  2. “五一”假期,消费市场持续升温

    “五一”假期,消费市场持续升温

  3. 销量比去年同期暴涨60%!运动消费市场热度攀升

    销量比去年同期暴涨60%!运动消费市场热度攀升

  4. 全球化布局加速,UR英国新店于伦敦科文特花园开业

    全球化布局加速,UR英国新店于伦敦科文特花园开业

  5. 斯凯奇“卖身”3G资本

    斯凯奇“卖身”3G资本

  6. 智能环保化宠物用品走俏

    智能环保化宠物用品走俏

  7. “五一”假期黄金消费升温 “以旧换新”要注意什么?

    “五一”假期黄金消费升温 “以旧换新”要注意什么?

  8. 关税阴影下 美国鞋业巨头斯凯奇接受收购

    关税阴影下 美国鞋业巨头斯凯奇接受收购

  9. 拿下挪威户外品牌运营权,高端户外会是滔搏的解药吗

    拿下挪威户外品牌运营权,高端户外会是滔搏的解药吗

  10. 始祖鸟能否在专业户外鞋履市场激起水花

    始祖鸟能否在专业户外鞋履市场激起水花